字体: 小 中 大  

让你丰满起来的食谱

小妖 发表于: 2008-7-14 10:36 来源: 天下大同

如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是「每二周增加半公斤」，不要一下子把自己弄得太胖呢。

【早餐：一定要吃好、才有活力！】



偏好西式口味的人：

1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋

【早上的点心：帮助身体储藏能量】

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐满足的进餐才能吃胖呢！】


偏好西式口味的人：

1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份

【下午的点心】

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

【晚餐：尽量按时进餐】

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来哈！
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。



【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉哟，免得小红脸和小蓝脸进驻你的牙床赖着不走了。

最新回复

bluegwerz蓝 at 2008-7-14 15:35:18

…………我不要丰满……我要减肥……

冬日米拉 at 2008-7-15 00:37:58

明天开始照着这个食谱过日子~~哈哈~

啊朵 at 2008-7-15 09:09:06

为虾米妖妖师父和米拉要增肥呢？

冬日米拉 at 2008-7-15 10:04:22

因为瘦不好看~

叶镜尘 at 2008-7-15 13:24:25

同意~~最起码该有肉的地方要有肉~~

冬日米拉 at 2008-7-15 13:27:16

叶大

叶镜尘 at 2008-7-15 13:33:06

。。。。。。。哦，下不为例~~不过我说的是事实啊，我相信是男人都这么想的~~

冬日米拉 at 2008-7-15 13:34:47

是哒，算你说实话~
增肥继续中~

啊朵 at 2008-7-16 17:57:40

但是偶怎么吃都不会胖吖～

冬日米拉 at 2008-7-16 19:31:13

同是天涯沦落人吖

叹气.gif